Jeśli to chodzi o ten plan treningowy FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) To daj na sam początek treningu i wykonuj zamiennie z martwym ciągiem co trening Brzuszki na ławeczce [...]
albo nie przeczytałeś wogóle tego co napisałem albo nie wiem... mam trening 3 razy w tyg. poniedziałek (klatka+biceps) środa (triceps +plecy) piątek (barki+nogi) brzuch robie codziennie, wiadomo nie pisałem bo wiem co robić.Nie robię żadnej partii dwa razy w tyg. Na biceps mam trzy ćwiczenia a nie jedno jak napisałeś, w tym chwyt młotkowy, [...]
pon - klata + biceps wt - przedramie + tricpes + kaptury+ barki DZIEN PO KLATCE ROBISZ TRICEPS I BARKI? śr - łydki + brzuch CHCE CI SIE ISC WOGOLE NA TAKI TRENING? czw - klata +barki TO JUZ WOGOLE PRZESADA - ZA DUZO TEGO NIESTETY pt - plecy sob - nogi nd - brzuch Trenujesz codziennie, przez 7 dni w tyg. To jest wg Ciebie dobry plan?
we wszystkich cwiczeniach na nogi i plecy dac po 3s czy razem ma tyle wyjsc na trening? co do unoszenia to narazie z bardzo malym obciazeniem, lub dla zakresu 15 powtorzen bez obciazenia, natomiast siady tez narazie spokojnie - nie szaleje z ciezarami, przykladam sie do techniki.
a na 1 zdieciu juz widacx ze plecy szer. slabo jak dla mnie to tam zadnego montazu nie ma naramienne za***iste tylko najszersze dowalic priorytetowo i luz Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.
[...] fail, myślałem, że można edytować posty ;/ przepraszam za burdel. Poprawka do diety, w szkole jem około 12 kanapki ;) więc wychodzi 6 posiłków dziennie nie 7 ;] Oto mój trening: Sesja #1 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej, 4x 12 + seria rozgrzewkowa 1x 15 Wyciskanie na skosie dodatnim, 3x 12 + seria rozgrzewkowa 1x 15 Barki: Wyciskanie z [...]
zacznijmy od tego że ten trening będzie dla ciebie za ciężki proponuje rozłożyć to na 3 dni klata (9 serii) tric (6-8) - plecy(9-12) bic (6-8) - nogi(9-12) barki(9) w ćwiczeniach złożonych-wielostawoych proponuje progresje ciężaru dla 3 serii: 12<10<8 dla 4 serii: 12<10<8=8 (przysiady 15<12<10<8) ćwiczenia [...]
nic nie zmieniasz w calym makro - na kazdym treningu robisz TO SAMO (wyjatek - mozna robic na zmiane przysiad i MC ze wzgledu na obciazenie prostownikow grzbietu). hst to prosty skuteczny trening - naprawde nie wiem po co go koniecznie komplikowac. uwazam, ze zawsze lepiej miec cwiczenia zlozone na poczatku - bez wzgledu na priorytety. wiec jesli [...]
wyslalem fotke z dieta ktora mam rozpisana (patrz foto.) a trening nie wiem czy dalej cisnąc obwodowy tak jak mialem na redukcji ktory rozpisal koniu czy wrocic np do standardu klata+tric / barki +bic / plecy + nogi , czy np wsadzic jaies hst Zmieniony przez - pawellaby w dniu 2014-02-21 19:01:27
[...] zza karku unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i tyle, nogi, spacer?? przysiad wykroki i wspiecia Podsumowanie 0 podstawowych cwiczen, za duzo seri na poszczegolne partie, poszczegolne partie w nie odpowiednie dni, ogolnie trening do smietnika tu nie ma co poprawic tylko zmienic caly, FBW masz w postach podwieszonych do tego dieta i do roboty.
[...] mnie moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 1500 dziennie, ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu ponizsze cwiczenia: KLATKA - 3x12 powtorzen na maszynie PLECY - 3x12 wyciag za kark na maszynie BARKI - 3x12 wyciskanie nad glową [...]
Trening plecy podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie)4s 10powtz. Martwy ciąg 4s 10powtz. wnosy barkow'szrugsy' 4s 10 powstz. Jazda na rowerze 40 minut Dieta Kanapka z sałatą oraz ogórkiem Schabowy z ryżem i sałatka z sałatą lodową płatki owsiane jogurt danio
Witam, wracam po miesiącu nieaktywności, złapała mnie choroba i musiałem przestać ćwiczyć, ale teraz jest juz ok. Ułożyłem taki planik. (A) Klata|Barki|Biceps --------------------------------------------- Dipsy 4s Pompki jednorącz 4s ------------------------------------------------- Pompki w staniu na rękach 2s Pompki Barkowe 3s [...]
[...] Press 3s 12-10-8 BIC: -Sztanga łamana 2s 12-10 Tric: -Wyciskanie fran. 2s 12-10 Do kazdego cwiczenia po 1-2 serie rozgrzewkowe...zacznij od zanizonych ciezarow i co trening dokladaj 2,5 kg. Trening stosuj 6-8 tygodni,nastepnie wprowadz modyfikacje badz tez rozlóz na plan A i B pozdro
[...] -ściąganie kolan w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -wspięcia na palce w siadzie Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ew.brzuszki na skośnej ławce na koniec Proszę o ocenę, ewentualnie poprawki (przypominam moim celem jest masa, będę trenował 2 razy w tygodniu). Oraz ile tygodni taki trening wykonywac. Z góry dzięki!
[...] ramion z mała sztangą stojąc 5 serii po 8 powtórzeń - unoszenie ramion z małą sztangą na modlitewniku 5 serii po 8 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangielkami 5 serii po 8 powtórzeń Otyo moj końcowy trening Jeszcze niedoskonały ale Serie zastosowałem tak jak to mówił Weider ;-
Prosto-> Trening NC jest dobry dla zawodników z Twoim stażem, którzy szybko uzyskują postępy. Dla zaawansowanych zawodników się kompletnie nie nadaje. Nie wyobrażam sobie, żeby ktoś kto wyciska 180kg był w stanie w ciągu 5 tygodni zrobić 10 serii po 3 powt na 165kg(92% maksa). Szczypior-> Rozkład, który podałeś jest w porządku jak dla mnie, [...]
Najważniejsze dla mnie są biegi bo u nas w klasie gościu jak szkielet a podciągnie się 20*. Skoro tak to co ile robić treningi? Znalazłem coś takiego, nada się? O ile nie mamy jakichś szczególnych priorytetów partie układamy w kolejności : - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening [...]
